Grüne Energie-Platte
Portionen
2-4
Zeit gesamt
45 min
Level
easy
Rezept
Grüne Energie-Platte
Eine grüne Energiebombe mit wertvollen Vitaminen und Nähr- und Ballaststoffen ist einfach gemacht. Diese köstliche Gemüseplatte, bestehend aus frischem grünem Gemüse, gesunden Nüssen und dem hochwertigen Selen aus Sesam, liefert alles, was Dein Körper braucht. 500g Gemüse (sagt Dr. Riedl – Ernährungsdocs) sollte jeden Tag auf den Teller kommen. Damit ernähren wir uns „Art gerecht“ und nehmen alles, was wichtig für unseren Körper ist, auf.
500g Gemüse – das ist gar nicht so leicht, wenn man wirklich darauf achtet, aber bei so einer grünen Energiebombe kann man eigentlich nicht nein sagen. Du kannst sie komplett vegetarisch machen (Bacon weglassen), oder mit Fleisch kombinieren, als Hauptgang oder Beilage verwenden.
Bei uns war es das Hauptgericht und sicher nicht das letzte Mal.
Viel Spass damit!
Zutaten
- ca. 500g Brokkoli
- ca. 500g grüne Bohnen
- 5 Scheiben Bacon
- ca. 80g frisch geriebener Käse (Cheddar, Gouda o.ä.)
- Sesam, Kürbiskerne, Cashewkerne
- Stückiger Parmesankäse
Für das Dressing:
- 3-4 EL gr. Joghurt oder gr. Art
- ca. 100g Sahne
- 2 EL Tahini (Sesampaste)
- Oliven- oder Leinöl
- Gewürze (Salz, Kräuter de Provence, Muskat, Kurkume, Paprika, Thymian)
Bäm, eine Energiebombe!
Grüner Spargel aus dem Ofen
Einfach lecker – grüner Spargel!
Schritt für Schritt Anleitung
Schritt 1
Die Brokkoliröschen abtrennen, waschen und in leichtgesalzenem Wasser garen.
Schritt 2
Danach abtropfen lassen, auf einem mit Backpapier oder Dauerbackfolie belegten Backblech verteilen, mit einem breiten Messer oder einem Glas jeweils plattdrücken, mit geriebenem Käse bestreuen und bei ca. 200 Grad Umluft im Ofen braten, bis der Käse eine schöne goldene Farbe hat.
Schritt 3
Bei den Bohnen die Spitze und den Stengelansatz abschneiden, waschen und in leicht gesalzenem Wasser bissfest garen.
Schritt 4
Die Baconscheiben in einerm Pfanne cross anbraten und danach mit einem Messer grob hacken.
Schritt 5
Sesam und die Nüsse in der Pfanne, in der Du den Bacon angebraten hast (für nicht-Vegetarier), anrösten.
Schritt 6
Das Dressing anrühren und die Bohnen und den Brokkoli, sowie die Nussmischung auf einer Platte anrichten, Baconbrösel und Parmesanstücke darüber streuen.
Das Dressing darüber geben oder in einer Schüssel auf dem Tisch dazu stellen, so dass sich jeder selbst bedienen kann.
Oh, wie schön, danke für Dein Feedback! Liebe Grüße Suzy
Liebe Suzy Wong, ich habe gerade die Brötchen gebacken, leider das Olivenöl vergessen, aber dennoch: die sind einfach umwerfend. Danke…
Liebe Nicole, vielen Dank für Deinen Kommentar. Wie Du schon sagst, jeder Backofen ist anders und selbst wenn Dein Backofen…
Leider stimmen die angegebenen Backzeiten überhaupt nicht. Und nicht jeder Umluft hat 220 grad. Rezept bedarf einer gründlichen Überarbeitung
Liebe Christiane, vielen Dank für Deinen Erfahrungsbericht. Mit etwas mehr Sahne/Kokosmilch hättest Du sicher eine schmackhafte Version hinbekommen. Deinem Hinweis…