Sojarisotto mit Pak Choi

Sojarisotto mit Pak Choi

Portionen

2

Zeit gesamt

45 min

Level

easy

Rezept

Sojarisotto mit Pak Choi

Ich weiß, bei Soja streiten sich die Geister. Wenn Du Dich auf ballonbroetchen.de aber schon einmal umgesehen hast, wirst Du einige Gerichte und Backwaren finden, die ich mit Sojamehl zusammen gestellt habe. Da ich auf Bio-Soja vertraue und der Entscheidung der EU, kein genmanipuliertes Soja in die EU zu importieren, ist für mich das Thema aus diesem Grund ok. Wer allerdings mit der Schilddrüse ein Problem hat, sollte das vorab mit seinem Doc abklären.
So viel zu diesem Thema. Nach ein wenig Recherche habe ich Soja-Granulat gefunden, das perfekt in das Thema Low Carb passt, denn es hat nur 3 g Kohlenhydrate auf 100 g Produkt. Du findest meine Kaufempfehlung in diesem Beitrag.
Von daher solltest Du jetzt startklar sein und Dich entspannt diesem leckeren Rezept widmen können. Ach ja, auch wenn es eher nach einer grünen Krake aussieht, es sind gedünstete Pak Choi Blätter, die da auf dem Teller liegen. Guten Appetit!

Zutaten

Sieht aus wie Risotto – schmeckt wie Risotto!

Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi

Wirsingrouladen

Wirsingrouladen – ein tolles Gericht für die kalte Jahreszeit!

Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Ofen auf ca. 180 Grad Umluft vorheizen.
Währenddessen das Sojagranulat nach Anweisung auf der Verpackung aufkochen. Ich habe einen Riegel meines eingefrorenen Gemüsekonzentrats in das Kochwasser gegeben, um entsprechenden Geschmack an das Wasser und damit an die Sojastückchen zu bekommen. Parallel die Karotte schälen und in kleine Würfel schneiden.

Schritt 2

Die Karottenwürfel zum Sojagranulat und alles mit Salz, Paprika und Kurkuma würzen. Ist das Granulat entsprechend weich und die Karotten bissfest, das Wasser über einem Sieb abschütten und das Risotto abtropfen lassen.

Schritt 3

Das Risotto mit etwas Olivenöl in eine Auflaufform geben, mit Käse bestreuen und für ca. 10 min überbacken, bis der Käse schön goldbraun ist.

Schritt 4

In dieser Zeit kannst Du bei beiden Pak Choi die Blätter vereinzeln und waschen. Danach gut abtrocknen und in eine mit Butterschmalz (oder Kokosöl) aufgeheizte Pfanne geben. Den Pak Choi auf niedriger Temperatur dünsten.

Schritt 5

Das überbackene Risotto auf dem Pak Choi Gemüse anrichten und genießen.

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Falsche Fleischbällchen

Falsche Fleischbällchen

Portionen

24

Zeit gesamt

15 min

Level

easy

Rezept

Falsche Fleischbällchen

Die Frage wird ja sehr häufig gestellt, wie man die üblichen Semmelbrösel in einer Frikadelle (oder nennst Du es Bulette? Fleischpflanzerl? Bremsklotz?) bei dem Verzicht auf Getreide ersetzen kann. Hier findest Du eines der Rezepte, die Du zum Beispiel dafür nutzen kannst. Aber manchmal muss man sich ja auch gar nicht so große Gedanken machen und kann auf naheliegende Dinge zurück greifen, die ohne großen Aufwand machbar sind.
In diesem Fall gehst Du zum Metzger Deines Vertrauens und fragst nach groben Bratwürsten (ich habe Thüringer verwendet) und schon bist Du fertig. So einfach kann das Leben sein. Du bist neugierig geworden? Na, dann probiere es doch einfach mal aus.
Im Hause Wong gab es die falschen Frikadellen, um damit den leckeren Ofenkäse zu dippen. Fazit: Megalecker!

Zutaten

  • 4 grobe (Thüringer) Bratwürste
  • Butterschmalz

Als Beilage:

  • 1-2 Ofenkäse
  • 3 mittlere Tomaten
  • 5-6 Blätter Basilikum
  • Essig, Öl, Salz

Warum kompliziert, wenn es auch einfach geht?

Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi

Blumenkohl mit Hackbällchen

Oder vielleicht echte Hackbällchen?

Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Bratwurstbrät aus dem Darm heraus drücken und zu kleinen Portionen teilen (ca. 5-6 pro Bratwurst). Mit feuchten Händen das Brät zu kugelähnlichen Frikadellen in den Händen rollen.

Schritt 2

Brätkugeln in einer Pfanne mit Butterschmalz anbraten.

Schritt 3

Ofenkäse nach Anleitung zubereiten, parallel den Tomatensalat anrichten. Alles zusammen servieren und genießen.

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Feta-Päckchen

Feta-Päckchen

Portionen

2

Zeit gesamt

30 min

Level

easy

Rezept

Feta-Päckchen

Ich weiß nicht, wie es Dir geht, aber ich brauche 1 warme Mahlzeit am Tag. Das muss gar nichts wildes sein, aber irgendetwas, dass mich innerlich aufwärmt. Wenn es also nichts besonders aufwändiges sein soll, dann kommt ein Feta-Päckchen gerade richtig. Hier kannst Du selbst entscheiden, ob Du lieber reinen Schafskäse oder Fetakäse aus Kuhmilch verwendest. Ich wechsele da ab und schaue immer, was im Supermarkt gerade verfügbar ist.
Je nachdem, nach was Dir der Sinn steht, kannst Du diese Feta-Päckchen mit ganz viel unterschiedlichen Zutaten schnüren. Ich liebe warme Oliven, weil sie mich an den Markt von St. Tropez erinnern und sie einen wundervollen Duft entwickeln, wenn sie auf Temperatur kommen. Daher dürfen bei meinen Feta-Päckchen Oliven nicht fehlen. Neben den Zutaten, die ich heute für dieses Päckchen gewählt habe, fallen mir spontan noch Zucchini, Paprika, Zwiebeln Thunfisch und vieles mehr ein. Du kannst also Deiner Fantasie freien Lauf lassen oder aber schauen, was im Kühlschrank noch so verfügbar ist.
Eine eindringliche Bitte an Dich habe ich allerdings: Im Sinne Deiner Gesundheit solltest Du darauf verzichten, Feta-Päckchen oder andere Gerichte, die heiß gemacht werden, in Alufolie einzuschlagen. Um Aluminium (auch Folie) herzustellen, muss Blei verwendet werden. Blei ist allerdings ein Metall, dass sich bereits bei sehr geringen Temperaturen wieder aus dem Aluminium herauslöst und dann in Dein Essen abgegeben wird. Bei diesem Rezept kann Du ganz entspannt auf Alufolie verzichten und die Päckchen dafür in Backpapier einschlagen.

Zutaten

  • 2 Fetakäse
  • 2 mittlere Tomaten
  • 10 Oliven (schwarz oder grün)
  • 6 Peperoni
  • Gewürze sind an sich kaum bis gar nicht nötig, da die Zutaten bereits jede Menge Aromen haben, wenn Du aber noch etwas hinzufügen möchtest, könnte z.B. Oregano oder Kurkuma gut passen

Schnell, warm und lecker – was kann man mehr wollen?

Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi

Orangenrolle

Schon eine Kuchenidee für’s Wochenende?

Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Ofen auf ca. 170 Grad Umluft vorheizen und Backpapier in ausreichender Größe für 2 Päckchen schneiden.

Schritt 2

Tomaten waschen, den Strunk entfernen und in kleine Würfel schneiden.

Schritt 3

Oliven abtropfen lassen und dann in kleine Stücke schneiden.

Schritt 4

Strunk der Peperoni entfernen, die Peperoni der Länge nach aufschneiden und die Kerne entfernen, dann in kleine Stücke schneiden.

Schritt 5

Jetzt den Fetakäse auf das passende Backpapier (sollte so groß sein, dass nichts heraus fällt und Du die Enden zum Verschließen verzwirbeln kannst) setzen und die anderen Zutaten hinzugeben. Das Päckchen an den Enden verzwirbeln, so dass keine Flüssigkeit austreten und Du das Päckchen nachher auch direkt auf den Teller legen kannst.

Schritt 6

Das Päckchen für ca. 15-20 min im Ofen garen lassen. Der Käse sollte dann schön weich und die restlichen Zutaten schön heiß und gegart sein. Dann heißt es nur noch guten Appetit!

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Apfel-Mascarpone-Dessert

Apfel-Mascarpone-Dessert

Portionen

2

Zeit gesamt

10 min

Level

easy

Rezept

Apfel-Mascarpone-Dessert

Da ist man gerade fertig mit dem Essen und es kommt der Jieper auf was Süßes? Das ist kein Problem, denn so ein Schichtdessert ist um Handumdrehen gemacht. Es sieht toll aus und schmeckt super. Das Beste daran ist, dass man auch Reste gut verwerten kann. Die letzten beiden Mandelkekse werden zum Topping, der letzte Apfel vom Einkauf auf dem Markt , der Rest Mascarpone – alles zusammen wird ein leckeres Dessert. Wenn Du es ausprobieren möchtest, bist Du hier genau richtig.
Übrigens, Du kannst dieses Dessert natürlich auch als Frühstück essen. Schon mal daran gedacht?

Zutaten

Ein Schichtdessert macht immer Eindruck und ist doch so einfach!

Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi

Schnelle Mandelkekse

Wenn sich die Schwiegermama zum Kaffee angekündigt hat und es schnell gehen muss!

Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Denn Saft aus einer Orange mit dem Mascarpone und dem gr. Joghurt vermischen, so dass eine glatte Masse daraus wird.

Schritt 2

2-3 Tropfen Flavordrops Vanille hinzufügen – weiteres Süßen ist dann meist nicht notwendig – und unter rühren.

Schritt 3

Den Apfel gut waschen und incl. Schale auf einer Reibe grob reiben. Die Mandelkekse in kleine Würfel schneiden oder bröseln.

Schritt 4

Nun das Dessert schichten. Am besten startest Du mit der Mascarpone-Joghurt-Masse, dann Apfel, dann wieder Mascarpone-Joghurt, dann Apfel, dann den Rest der Mascarpone-Joghurt-Masse. Als Topping dann die gehackten Mandeln und die zerbröselten Kekse geben. Schon ist das Dessert fertig.

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Chili sin carne

Chili sin carne

Portionen

2

Zeit gesamt

30 min

Level

easy

Rezept

Chili sin carne

Du hast ja inzwischen gemerkt, dass ich mich auch mit Jackfruit auseinander gesetzt habe. Mein Fazit: Für absolut gut befunden und immer mal wieder eine tolle Alternative zu Fleisch. Ich beziehe meine Jackfruit von Jacky F online, denn ich bin von dem Produkt wirklich überzeugt (nein, ich bekommen keine Provision dafür).
Dieses Mal habe ich die junge Jackfruit (die gereifte Jackfruit entwickelt eine Süße, so dass sie eher für Süßspeisen in Frage käme, wenn der Zuckergehalt da nicht zu viel wird) in einem Chili con Carne – äh. nein, natürlich sin Carne verwendet. Wie ich finde, ist das eine absolut würdige Vertretung für die Version mit Hackfleisch. Wenn Du Lust hast, probiere es doch einfach mal aus.
Bevor Du startest habe ich einen ganz wichtigen Tip: Bevor Du die Jackfruit verarbeitest, stell sicher, dass Du sie ausreichend lange mit klarem Wasser abspülst, dann kann nichts schief gehen.
Ach ja, bei den Zutaten aufpassen, bei Kidneybohnen und Tomaten variieren die Angaben zu den Kohlenhydraten zum Teil sehr ordentlich!

Zutaten

  • 1 Dose junge Bio-Jackfruit (Abtropfgewicht 225 g)
  • 1 Dose Kidneybohnen (Abtropfgewicht 225 g)
  • 2 mittlere Karotten
  • 1 Dose geschälte Tomaten (400 g)
  • Gewürze (Salz, Pfeffer, Paprika, Chili)
  • 3 EL Tomatenmark
  • Butterschmalz
  • Optional: 2-3 EL Frischkäse (ohne Kräuter)
  • Optional: 1 Handvoll gemahlene Cashewkerne oder Pekanüsse

Es muss ja nicht immer Fleisch sein, eine Jackfruit kann sich als Fleisch verkleiden – und das ziemlich gut!

Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi
Sojarisotto mit Pak Choi

Pfannenbrot mit Jackfruit

Vielleicht bist Du ja auf den Geschmack gekommen!

Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Jackfruit aus der Dose in ein Sieb schütten und dann unter fließendem Wasser gut abspülen. Danach abtropfen lassen oder abtupfen.

Schritt 2

Die Jackfruitstückchen in einer Pfanne mit Butterschmalz anbraten und bei geschlossenem Deckel garen, bis diese so weich ist, dass Du sie mit der Gabel zerdrücken kannst. Sie sollte dann faserig aussehen – so wie Du es ggfs. von pulled Pork gewohnt bist.

Schritt 3

Tomatenmark zur Jackfruit in die Pfanne geben und mit anbraten, danach die geschälten Tomaten und Gewürze nach Geschmack hinzufügen und weiter mit geschlossenem Deckel köcheln lassen.

Schritt 4

Die Karotten schälen und möglichst klein würfeln. Diese dann mit in die Pfanne geben und bissfest garen lassen.

Schritt 5

Zuletzt die Kidneybohnen abschütten und dann zu den restlichen Zutaten in die Pfanne geben. Alles zusammen noch ein paar Minuten köcheln lassen, so dass auch die Bohnen schön heiß geworden sind.
Optional: Wer es probieren möchte, kann gerne eine Handvoll Cashewkerne oder Pekanüsse mahlen und mit in die Pfanne geben. Die Nüsse geben dem Chili nochmal eine sehr feine nussige Note.

Schritt 6

Zum Servieren empfehle ich einen Klecks Frischkäse (ohne Kräuter) auf den Teller zu geben, das rundet den Geschmack ab. Guten Appetit!

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