Kürbis-Kohlrabi-Rösti

Kürbis-Kohlrabi-Rösti

Portionen

2

Zeit gesamt

45 min

Level

easy

Rezept

Kürbis-Kohlrabi-Rösti

Nicht nur die Schweizer lieben Rösti! Wir auch – und daher gibt es auch im Hause Wong immer mal wieder Rösti in den unterschiedlichsten Konstellationen. Mal mit Süßkartoffeln, mal mit Zucchini, mal mit Karotten, Kürbis oder Kohlrabi. In diesem Rezept hier habe ich Hokkaido-Kürbis und Kohlrabi verwendet. Eine angenehme Mischung und die Rösti können dann entweder als Hauptgericht – z.B. mit einem Kräuter-Quark-Dip oder als Beilage gegessen werden. Vielleicht schmeckt Dir ja meine Zaziki (ohne Knoblauch) dazu. Das Rezept dafür findest Du bei meiner Veggie Bowl.

Kürbis-Kohlrabi-Rösti

Zutaten

  • 1/2 mittlerer Hokkaidokürbis
  • 1 mittlere Kohlrabi
  • 2 -3 Eier (bei mir immer Größe L)
  • 3 EL Haferkleie
  • ca. 200 g frisch geriebenen Gouda
  • 80 g Speckwürfel
  • Salz, Paprika und Kurkuma

Von Rösti kann man nicht genug bekommen – nie!

Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti

Auberginen Caprese

Rösti oder Auberginen Caprese – beides geht warm und kalt.

Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Kürbis gut waschen, teilen, das Kerngehäuse entfernen und in Spalten schneiden. (Hokkaidokürbis muss nicht geschält werden) Kohlrabi schälen und in handliche Stücke schneiden.
Kürbis und Kohlrabi raspeln, danach mit etwas salzen und für ca. 15 min stehen lassen.

Schritt 2

In der Zeit, den Ofen auf ca. 180 Grad Umluft vorheizen.
Nach den 15 min Kürbis- und Kohlrabiraspeln gut ausdrücken und das angefallene Wasser abgießen.

Schritt 3

Jetzt alle Zutaten miteinander vermischen und auf einem mit Backpapier oder Dauerbackfolie belegten Blech als flache Rösti verteilen. Die Rösti sollten nicht zu dick werden, das sie sonst nicht so cross gebacken werden können.

Schritt 4

Die Rösti in den Backofen geben und nach ca. 15-20 min werden diese bräunlich und der Käse ist gut verlaufen und wird cross.
Dann die Rösti aus dem Ofen nehmen und warm oder kalt genießen.

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Asia One Pot

Asia One Pot

Portionen

2

Zeit gesamt

40 min

Level

easy

Rezept

Asia One Pot

One Pot Gerichte sind einfach klasse, wenig Aufwand und eine tolle Geschmackswelt, die sich unter den Zutaten vererbt. Man kann unterschiedlichstes Gemüse, Fleisch oder Fisch mit Gewürzen aus fernen Ländern kombinieren. Vor allem dann, wenn es mal schnelle gehen muss und man sich so einzelne Zubereitungen – wie zum Beispiel bei einer Bowl – sparen kann.
Wer dazu Reis oder Nudeln benötigt, kann sich Blumenkohlreis oder z.B. Nudeln aus Alginat oder Konak dazu anrichten.
Kokosmilch und eine geeignete Tandooripaste vermittelt zusätzlich eine asiatische Note.
Und, was ganz toll für uns ist, die Gerichte sind immer bunt. Wir lieben es, farbenfrohe Teller vor uns zu haben, denn dann schmeckt das Essen gleich noch viel besser.

Zutaten

  • 1 mittlere Zucchini
  • 1 mittlere Karotte
  • 1 Paprika (Farbe nach Wahl)
  • 1/4 Hokkaido Kürbis
  • 400 ml Kokosmilch nach Wahl (Bio bevorzugt und auf die KH achten, die z.T. sehr variieren)
  • 2-3 TL indische Tandooripaste
  • 400 g Hühnchenbrustfilet

Ein bunter Pot an gemischten und gesunden Zutaten – so macht das Kochen einfach Spass!

Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti
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Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti

Torta della Suzy

Der Nachtisch ist schon geordert…..es gibt eine Torta della Suzy!

Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Das Gemüse waschen und ggfs. schälen und in 2-3 mm dicke Scheiben schneiden. Hühnerbrustfilet waschen, trocken tupfen und in kleine mundgerechte Stücke schneiden.

Schritt 2

Gemüse in einer Pfanne mit erhöhtem Rand kurz in Butterschmalz andünsten und dann mit Kokosmilch auffüllen. Alles leicht köcheln lassen, bis das Gemüse fast bissfest ist.

Schritt 3

In das köchelnde Gemüse nun die Hühnerbrustfiletstückchen geben und die Tandooripaste hinzufügen.

Schritt 4

Ab und zu umrühren (vorsichtig, so dass das Gemüse nicht zerstückelt wird) und dabei sicher stellen, dass die Hühnchenteile immer in de Kokosmilch sind, bis sie vollständig gar sind.

Schritt 5

Ist auch das Hühnchen gar gekocht, kann das Gericht angerichtet und gegessen werden.
Guten Appetit!

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ToPepO Brot

ToPepO Brot

Portionen

10

Zeit gesamt

90 min

Level

medium

Rezept

ToPepO Brot

Zu einem entspannten Grillabend braucht es ja immer ein gutes Brot – so war das eigentlich schon immer, oder? Am liebsten sollte es dann auch ein Brot sein, dass zu einem Sommerabend im Garten passt, oder? Für mich bedeutet das, dass es dann etwas eher mediterranes sein muss. Gesagt getan….hier ist ein Rezept für ein helles Brot, gefüllt mit getrockneten Tomaten, Oliven und Peperoni. Ich habe darin neben Bambusfasern auch Haferfasern verwendet – sozusagen bei uns in Deutschland der neuste Trend. Mir machen sie Spass, sie sind ballaststoffreich und schlagen ansonsten in Sachen Nährwerte nur marginal zu Buche. Sie geben der Backware aber einen etwas herzhafteren Geschmack. Ich bin der Meinung, dass sie daher eine tolle Zutat sind, die zudem noch regional angebaut und verarbeitet werden.
Viel Spass beim Ausprobieren!

Zutaten

Nasse Zutaten:

  • 500 ml Buttermilch
  • 100 ml heißes Wasser
  • 2x Trockenhefe = 16 g
  • 2 Eier (bei mir immer Größe L)

Trockene Zutaten:

Für die Füllung:

  • getrocknete Tomaten
  • Oliven (ohne Stein) grün oder schwarz
  • Peperoni

Ich kann’s schon riechen…hm, lecker! Und dazu noch was leckeres vom Grill…

Kürbis-Kohlrabi-Rösti
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Grissini

Oder passen Grissini gerade besser in Deinen Essensplan?

Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Wasser in einem Wasserkocher aufheizen und danach zusammen mit der Buttermilch in eine Schüssel geben. In diese nun lauwarme Flüssigkeit die 2 Päckchen Trockenhefe (oder wenn lose, 15 g Trockenhefe). Die Flüssigkeit nun stehen lassen, bis die trockenen Zutaten zusammen gewogen und gemischt sind.

Schritt 2

Die trockenen Zutaten abwiegen und gut miteinander vermischen. Die 2 Eier in die Buttermilch-Hefe-Flüssgkeit geben und alle nassen Zutaten miteinander verquirlen.

Schritt 3

Die trockene Zutatenmischung nun in die Flüssigkeit geben und gut kneten, bis ein gut formbarer Teig dabei herauskommt. Sollte der Teig zu trocken sein, gib‘ etwas Wasser (Zimmertemperatur) hinzu, bis der Teig schön geschmeidig ist.

Schritt 4

Forme den Teig zu einem Laib und lasse ihn bei ca. 50 Grad im Ofen oder aber an einem warmen Platz so lange gehen, bis Du die Füllung für das Brot fertig hast.

Schritt 5

Schneide Tomaten, Oliven und Peperoni in möglichst kleine Stückchen.

Schritt 6

Nimm‘ den Teig aus dem Ofen, knete diesen ggfs. mit etwas Bambusfasermehl gut durch und rolle ihn auf bemehltem Backpapier oder Dauerbackfolie dünn zu einem großen Rechteck aus. Verteile nun die Tomaten-, Oliven- und Peperonistückchen gleichmäßig darauf.

Schritt 7

Rolle das Rechteck danach von der langen Seite her eng auf und danach den gesamten Strang wie eine Schnecke zusammen. Das Ende gut an den Rest andrücken. Danach z.B. die Schnecke einschneiden und mit Buchweizenmehl bemehlen.

Schritt 8

Wenn man mit einem Pinsel und etwas Wasser jeweils genau die Einschnitte streicht, sieht das Brot nachher richtig professionell aus.
Heize nun den Ofen auf 200 Grad Umluft hoch. Bis die Temperatur erreicht ist, kann der Brotlaib noch etwas ruhen.

Schritt 9

Backe das Brot für 10 min. bei 200 Grad Umluft und gib‘ beim Hineinstellen des Brotes in den Ofen 2-3 Stöße Wasser aus einem Zerstäuber (Blumenwasser-Zerstäuber) mit in den Ofen. Das fördert die Krustenbildung.

Danach backe das Brot weitere 35-40 min. bei 160 Grad Umluft fertig.

Tip

Nach den ersten ca. 30 min Backzeit nehme ich das Brot immer vom Backpapier oder der Folie und lasse es direkt auf dem Gitter fertig backen. Nach Ende der Backzeit hilft die „Klopfprobe“ um festzustellen, ob das Brot fertig gebacken ist (klingt es hohl, ist es fertig).

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Fathead – Yeti-Pratze

Fathead – Yeti-Pratze

Portionen

2

Zeit gesamt

30 min

Level

easy

Rezept

Fathead Yetipratze mit Wienerle

Achtung – ein Yeti in der Küche! Ha ha….ok, gut, dass es nicht so ist, aber das hier könnte das ideale Kindergericht sein. Der Geburtstag kann also kommen! Manchmal muss aber auch einfach ein Lacher aus der Küche mal auf dem Tisch landen, oder? Wie vielseitig der sogenannte Fathead-Teig ist, zeigt sich ja bereits an dem ein oder anderen Rezept hier oder im Netz. Oftmals kommt es dann noch auf die Präsentation an: Ob als Burger Bun, Bites oder eben – wie hier – als Yetipratze gefüllt mit Käse und Wiener Würstchen.
Ich bin mir sicher, dass dieses Rezept sicher viel Spass am und beim Essen bringen wird.

Zutaten

Für den Fathead-Teig:

  • 1 Kugel Mozzarella (125 g)
  • 50 g Frischkäse
  • 70 g gem. Mandeln (braun oder blanchiert) oder 50-70 g Sojamehl oder Mandelmehl
  • 1 Ei (bei mir immer Größe L)
  • Salz, Oregano
  • 2 Babybel Kugeln
  • 5 Wiener Würstchen

Salat oder Gemüse nach Wahl

Achtung – Yeti-Alarm in der Küche! Wiener Würstchen und Käse sind in Gefahr!

Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti
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Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti

Caprese Pesto Bites

Auch aus Mozzarella-Teig – Caprese Pesto Bites

Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Mozzarella gut abtropfen lassen und dann in kleine Stücke schneiden. Zusammen mit dem Frischkäse in der Microwelle oder im Wasserbad schmelzen.

Schritt 2

Wenn beides verflüssigt ist, das Ei und Mandelmehl (je nachdem, was Du ausgewählt hast), sowie Gewürze untermischen und den Teig gut kneten.

Schritt 3

Teig zwischen Backpapier oder Dauerbackfolie ausrollen und in 4 Teile teilen. Auf dem ersten Viertel 1 Babybel (oder auch ein rundes Stück aus einem Stück Goudakäse herausschneiden) und 5 Teile der Wiener Würstchen so anordnen, dass diese wie Finger aussehen (also das Würstchen für den Daumen und den kleinen Finger etwas kürzer schneiden z.B.). Danach das 2. Viertel des Teiges darüber legen und so mit der unteren (belegten) Hälfte verbinden, dass es wie eine komplette Hand aussieht.
Für die 2. Pratze genauso vorgehen.
Danach, wenn gewünscht, die Pratzen vor dem Backen mit Eigelb bepinseln.

Schritt 4

Die beiden Yetipratzen nun für ca. 20 min bei 160 Grad Umluft (vorgeheizt) fertig backen.

Schritt 5

Pratzen mit Gemüse oder Salat anrichten und Spass haben.

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Puten-Pilz-Pfanne mit Mozzarellanudeln

Puten-Pilz-Pfanne mit Mozzarellanudeln

Portionen

2

Zeit gesamt

30 min

Level

easy

Rezept

Puten-Pilz-Pfanne mit Mozzarellanudeln

Nudeln und LowCarb Ernährung scheinen sich vorerst einmal auszuschließen. Nudeln werden in der Regel aus Hartweizengrieß oder Weizenmehl gemacht. Das ist bei einer Kohlenhydrat reduzierten Ernährungsweise eher nicht sinnvoll. Ergo gibt es inzwischen in jeden gut sortierten Supermarkt oder Discounter Nudeln aus Hülsenfrüchten – wie (Kicher-)Erbsen und Linsen -, aber auch Nudeln aus Alginat oder Konjakmehl. Nudeln aus Hülsenfrüchten haben aufgrund der Zutaten alleine bereits recht viele Kohlenhydraten, allerdings werden die in der LC Ernährung häufig im Rahmen eines gewissen Kontingentes akzeptiert, da sie den Blutzuckerspiegel nicht in dem großen Maß beeinträchtigen und unter die Kohlenhydrate fallen, für die der Körper aufgrund der zudem hohen Anteile an Ballaststoffen und Proteine als eher gesund einzustufen sind.

Was also tun? Klar, man nehme den Tausendsassa Mozzarella! Unglaublich, was damit so alles anzufangen ist. In diesem Falle, ist er ein Ersatz für Nudeln. Ja, und das meine ich Ernst. Mozzarellanudeln sind ein tolle Alternative zu herkömmlichen Nudeln, auch wenn es etwas unfair ist, diese miteinander zu vergleichen. Zusammen mit den Puten-Pilz-Pfanne sind diese eine gelungene Beilage, damit die gute Soße auch weiß, wo sie hin soll!

Zutaten

Für die Mozzarella-Nudeln:

  • 200 g Mozzarella (frisch)
  • 2 Eier (bei mir immer Größe L)
  • 2 EL Olivenöl
  • Prise Salz

Für die Puten-Pilz-Pfanne:

  • ca. 400 g Putengeschnetzeltes (oder Putenschnitzel, dass klein geschnitten wird)
  • ca. 250 g Bio-Champignons
  • 100 ml Sahne
  • 100 g Frischkäse
  • Salz, Paprika, Kurkuma
  • Butterschmalz

Kennst Du das Aroma einer Pilzpfanne? Hmmm…..

Kürbis-Kohlrabi-Rösti
Kürbis-Kohlrabi-Rösti
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Kürbis-Kohlrabi-Rösti

Fathead Burger

A pro pos Mozzarella – schon den Burger mit Fathead-Burger-Buns probiert?

Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Mozzarella abtropfen und in kleine Stückchen schneiden. Eier, Öl und etwas Salz hinzugeben und mit dem Pürierstab fein durch pürieren.

Schritt 2

Ofen auf ca. 165 Grad Umluft vorheizen.

Schritt 3

Mozzarellamasse auf einem mit Backpapier oder Dauerbackfolie ausgelegten Blech dünn verstreichen. Und für ca. 10-15 min im Ofen backen.

Schritt 4

Putenstückchen in einer Pfanne mit Butterschmalz und Gewürzen scharf anbraten. Pilze putzen und in kleine Stücke schneiden, danach zu den angebratenen Putenstückchen geben und etwas köcheln lassen. Sahne und Frischkäse hinzugeben und unterrühren. Leicht köcheln lassen, bis die Mozzarellanudeln fertig sind.

Schritt 5

Ist die Mozzarellamasse leicht braun, nimm‘ sie aus dem Ofen und schneide sie mit einem Pizzaroller oder einem Messer in ca. 0,5 – 1 cm breite Streifen. Rolle nun die gebackenen Nudeln mithilfe des Backpapiers vorsichtig auf, dann kannst Du sie danach wie kleine Nudelnester auf dem Teller anrichten.

Schritt 6

Jetzt nur noch die Nudeln mit der Puten-Pilz-Pfanne und viiiiiiieeeeel Soße auf den Tellern anrichten. Guten Appetit!

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Minifrikadellen mit Fetafüllung

Portionen

2-4

Zeit gesamt

50 min

Level

easy

Rezept

Minifrikadellen mit Fetafüllung

Frikadelle – Bulette – Fleischpflanzerl – Fleischlaberl – wie nennst Du sie? Also in unserer Gegend sagt man Frikadelle zu einem Bratling aus Hackfleisch. Die Minifrikadellen in diesem Rezept lassen sich gut vorbereiten und entweder warm – wie hiermit einem Gemüseauflauf als Beilage – oder aber auch kalt essen. Das ist ein großer Vorteil, denn eventuell übrig gebliebene Frikadellen können ohne Probleme am Folgetag mit zur Arbeit genommen werden.
Da ja in der high-carb Welt die Bindung des Hackfleischs in der Regel mit Hilfe von Semmelbrösel und Ei hergestellt wird, eignet sich für die LowCarb Ernährung z.B. Haferkleie. Manch einer verwendet auch Kartoffelfaser dazu.
Der Auflauf ist eine Mischung aus verschiedenen Gemüsen mit passierten Tomaten und Creme fraiche – ergo kaum Aufwand und dennoch sehr viel Geschmack auf dem Teller. Genauso mag ich es am liebsten.

Zutaten

Für die Frikadellen:

  • 500 g Rinderhackfleisch (oder gemischtes Hack – je nach Geschmack)
  • 100 g Fetakäse
  • 3-4 EL Haferkleie
  • 1 Ei (bei mir immer Größe L)
  • Salz, Paprika, Pfeffer, Chili
  • Butterschmalz

Für den Auflauf:

  • 1 mittlere Zucchini
  • 1 mittlere Aubergine
  • 1 mittlere Paprika (Farbe nach Wahl)
  • 1 mittlere Karotte
  • Salz, Paprika, Muskatnuss
  • 1 Tetrapack passierte Tomaten
  • 1 Becher (250 g Creme fraiche)
  • 100 g frisch geriebener Käse (z.B. Gouda)
  • Salz, Paprika, Oregano

Die Bulette – ein Klassiker, der in keiner Rezeptsammlung fehlen darf!

Kürbis-Kohlrabi-Rösti
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Caprese Pesto Bites

Passend als Partyfood zur Frikadelle dann die Carpese Pesto Bites!

Schritt für Schritt Anleitung

Schritt 1

Hackfleisch mit Gewürzen, Ei und Haferkleie verkneten. Fetakäse in ca. 2-3 x 2-3 cm große Würfel schneiden. Jeden Würfel mit Hackfleisch umgeben und zu einer Frikadelle formen.

Schritt 2

Gemüse waschen, ggfs. schälen und in Scheiben schneiden. Tomaten, Gewürze und Creme fraiche vermischen. Gemüsescheiben in der Auflaufform schichten, danach die Soße darüber geben und am Schluss den geriebenen Käse auf dem Gemüse verteilen.

Schritt 3

Den Auflauf bei ca. 160 Grad Umluft im Ofen ca. 30 min garen, so dass das Gemüse gar ist. Den Käse erst nach ca. 10 min auf den Auflauf geben, so dass dieser am Ende nicht zu dunkel wird.

Schritt 4

Während der Auflauf im Ofen ist, nun die Frikadellen in der Pfanne mit Butterschmalz ausbraten. Stelle sicher, dass das Hackfleisch durch ist.

Schritt 5

Frikadellen und Gemüseauflauf auf einem Teller anrichten. Buon Apetito!

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